{"id":9999,"date":"2021-04-15T15:30:16","date_gmt":"2021-04-15T15:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.acten.com\/trail-running-benefits-and-advices\/"},"modified":"2021-06-17T15:53:28","modified_gmt":"2021-06-17T13:53:28","slug":"trail-running-benefits-and-advices","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acten.com\/de\/trail-running-benefits-and-advices\/","title":{"rendered":"Trailrunning: Vorteile & Tipps"},"content":{"rendered":"

Trailrunning ist ein sehr kompletter Sport. Neben dem Training verschiedener K\u00f6rperteile wie Beine und unterer R\u00fccken bietet er auch erhebliche Vorteile in psychologischer und sozialer Hinsicht. Dank Kirra Balmanno wollten wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie mit dem Trailrunning beginnen k\u00f6nnen. <\/em><\/p>\n

Was ist Trailrunning? <\/strong><\/p>\n

Trailrunning ist eine Sportart, die darauf basiert, komplett in Kontakt mit der Natur zu laufen. Es ist zu beachten, dass Trailrunning nicht nur im Hochgebirge betrieben wird, sondern an jedem Ort mit H\u00fcgeln oder H\u00f6henunterschieden, die grundlegende Elemente dieser Disziplin sind. An den Anstiegen wechseln sich Lauf- und Gehphasen ab und in einigen sehr steilen Bereichen k\u00f6nnen Sie St\u00f6cke benutzen. Auf der anderen Seite ist es bei den Abw\u00e4rtsl\u00e4ufen sehr wichtig, auf die Unterst\u00fctzung des Fu\u00dfes zu achten und zu versuchen, das Gewicht auf den Vorfu\u00df zu verlagern, um den Aufschlag mit dem Boden zu absorbieren und eine \u00dcberlastung der Gelenke zu vermeiden. Trailrunning ist ganz anders als das Laufen auf Asphalt, bei ersterem \u00e4ndert sich das Gel\u00e4nde st\u00e4ndig und man muss wissen, wie man sich anpassen kann; man kann von Laufen auf Steinen \u00fcber Schlamm bis hin zu Laufen auf Schnee im Winter gehen. Hier beschreiben wir die Vorteile und einige Tipps, die beim Trailrunning n\u00fctzlich sein k\u00f6nnen.<\/p>\n

Ein kompletter Sport<\/em><\/strong><\/p>\n

Trailrunning ist eine Aktivit\u00e4t, die den ganzen K\u00f6rper einbezieht, die Oberfl\u00e4chen, auf denen man l\u00e4uft, sind oft uneben und folglich ist es notwendig, w\u00e4hrend des Laufens eine korrekte Haltung beizubehalten, was unweigerlich zu einer Verbesserung sowohl des Gleichgewichts als auch der Propriozeption f\u00fchrt. Dar\u00fcber hinaus werden Sie dank der Erh\u00f6hung der Dichte der Kapillaren und der Sauerstoffversorgung des Gewebes eine wichtige Straffung der Muskeln feststellen. Schlie\u00dflich kommt es beim Trailrunning w\u00e4hrend des Ausdauertrainings zu verschiedenen Verbesserungen und Anpassungen des Hormon-, Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, die sich in offensichtlichen Vorteilen wie einer Reduzierung des Stressniveaus niederschlagen.<\/p>\n

Verbesserung der Lauftechnik<\/em><\/strong><\/p>\n

Durch die M\u00f6glichkeit, auf unebenen, holprigen Wegen mit unterschiedlichen Oberfl\u00e4chenvariationen zu laufen und unterwegs einige Hindernisse (wie z.B. Steine oder Baum\u00e4ste) vorzufinden, muss der L\u00e4ufer seinen Laufstil durch Verk\u00fcrzung und Beschleunigung der Schritte anpassen. Diese Art des Laufens erm\u00f6glicht es Ihnen, viel Energie zu sparen und hilft Ihnen auch, schneller zu beschleunigen. All dies f\u00fchrt zu einem viel effizienteren und weniger verschwenderischen Laufstil.<\/p>\n

Mehr Muskeln beteiligt<\/em><\/strong><\/p>\n

Trailrunning st\u00e4rkt nicht nur alle Muskeln, die beim Stra\u00dfenlauf beansprucht werden, sondern verbessert auch kleinere Muskeln und verleiht denjenigen, die f\u00fcr seitliche Bewegungen, Gleichgewicht und Propriozeption zust\u00e4ndig sind, mehr Stabilit\u00e4t. All dies aktiviert und st\u00e4rkt die Kn\u00f6chel und F\u00fc\u00dfe und verbessert auch die innere und \u00e4u\u00dfere Oberschenkelmuskulatur wie die Adduktoren und Flexoren. Auch die Bauch- und Lendenmuskulatur wird gest\u00e4rkt, da sie bei bestimmten Bewegungen eingesetzt wird, um ein besseres Gleichgewicht zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n

Vollkommen in Kontakt mit der Natur<\/em><\/strong><\/p>\n

Das Laufen in den Bergen oder H\u00fcgeln ist ein wahrer Segen f\u00fcr die Gesundheit. Ihre Lunge und Ihr Herz-Kreislauf-System profitieren von einem Training abseits von Verkehr und Umweltverschmutzung. Eine geringere Belastung durch Kohlenmonoxid und andere Schadstoffe in Verbindung mit einer sauerstoffreichen Umgebung und hoher Luftqualit\u00e4t verringert das Risiko von Herzerkrankungen.<\/p>\n

Reduziert das Verletzungsrisiko<\/em><\/strong><\/p>\n

Im Gegensatz zum Stra\u00dfenlauf, bei dem es zu \u00dcberlastungssch\u00e4den kommen kann, ist dieses Risiko beim Trailrunning geringer. Tats\u00e4chlich erm\u00f6glicht die weichere Oberfl\u00e4che der Trails eine bessere Abfederung der Belastung bestimmter Risikobereiche wie Knie, Schienbein, Kn\u00f6chel und H\u00fcfte. Trotzdem ist das Verletzungsrisiko immer vorhanden und Sie sollten versuchen, so vorsichtig wie m\u00f6glich zu sein und das Laufen mit guter Erholung und richtiger Ern\u00e4hrung zu kombinieren.<\/p>\n

Psychologische Vorteile<\/em><\/strong><\/p>\n

Das Laufen in der Natur kann auch aus psychologischer Sicht viele Vorteile haben: verschiedenen Studien zufolge verbessert das Laufen in einer Umgebung, die vollst\u00e4ndig in die Natur eingebettet ist, die Ged\u00e4chtnisleistung eines Trailrunners um etwa 20 % im Vergleich zu einem L\u00e4ufer, der in einer st\u00e4dtischen Umgebung trainiert. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Sie mit Trailrunning Ihr Selbstwertgef\u00fchl und Selbstvertrauen steigern und Stress abbauen. Schlie\u00dflich ist es eine sehr motivierende Disziplin, die \u00dcberwindung von Hindernissen und das Auffinden von immer wieder anderen Bedingungen und Trails l\u00e4sst einen jedes Mal, wenn man trainiert, eine einzigartige Erfahrung machen.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr den Einstieg ins Trailrunning<\/strong><\/a><\/p>\n

Wie beschrieben, ist Trailrunning eine Sportart, die dem L\u00e4ufer erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen kann. Kirra Balmanno, eine der weltbesten Trail-L\u00e4uferinnen, Gewinnerin mehrerer internationaler Wettbewerbe und zweimalige Vertreterin Australiens bei den World Trail Championships, wollte einige Ratschl\u00e4ge geben, wie man mit dem Laufen anf\u00e4ngt und sein Bestes erreicht. Hier sind die drei Eckpfeiler, auf die auch sie sich st\u00fctzt.<\/p>\n

Konstanz <\/em><\/strong><\/p>\n

Am Anfang werden Sie gro\u00dfe Schwierigkeiten haben, mehrere Tage hintereinander konsequent und kontinuierlich zu laufen. Manchmal wird es Faulheit sein, die uns aufh\u00e4lt, ein anderes Mal M\u00fcdigkeit, aber das Wichtigste ist, dass wir niemals aufgeben. Der Rat von Kirra ist, nicht aufzugeben und, um nicht zu \u00fcbertreiben, die Konstanz im Laufen zu finden. Sie m\u00fcssen Ihren K\u00f6rper anpassen und ihn auf den Widerstand trainieren, wenn Sie das getan haben, wird alles leichter sein. Das Ziel ist der Versuch, den sogenannten „Flow-Zustand“ zu erreichen, ein paradiesischer Zustand f\u00fcr jeden L\u00e4ufer. W\u00e4hrend des „Flow“ arbeitet das Gehirn aufgrund der Verlangsamung der Gehirnwellen anders als normal. In dieser Phase werden einige Bereiche des Gehirns zur Ruhe gebracht, w\u00e4hrend andere aktiviert werden. Die auf Selbstbeobachtung, Selbstkritik und Selbstbewertung spezialisierten Bereiche werden ausgeschaltet und geben Raum f\u00fcr Kreativit\u00e4t und innere Ruhe.<\/p>\n

Erholung <\/em><\/strong><\/p>\n

Ruhe ist ein grundlegender Bestandteil, um bei jeder t\u00e4glichen Aktivit\u00e4t und besonders im Sport sein Bestes geben zu k\u00f6nnen. Das Hauptziel eines Sportlers, und insbesondere eines L\u00e4ufers, ist es, auf seinen K\u00f6rper und die Empfindungen, die er uns \u00fcbermittelt, zu h\u00f6ren. Es ist sehr wichtig, w\u00e4hrend des Tages Zeiten zu finden, die Sie sich selbst und Ihrer Erholung widmen. Au\u00dferdem werden w\u00e4hrend des Rennens einige K\u00f6rperteile wie die Kn\u00f6chel und Knie sehr beansprucht, daher ist es immer gut zu versuchen, die beste Erholung zu bekommen und alles mit einer richtigen Ern\u00e4hrung zu integrieren.<\/p>\n

„Lesen Sie ein Buch, trinken Sie eine Tasse Tee und entspannen Sie sich, Ihr K\u00f6rper wird sicher davon profitieren“, das ist eines von Kirras Geheimnissen, um immer in Topform zu sein.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung<\/em><\/strong><\/p>\n

Auch die Ern\u00e4hrung ist entscheidend, um beim Laufen 100 % geben zu k\u00f6nnen. Kirra r\u00e4t, herauszufinden, welche Ern\u00e4hrung f\u00fcr jeden von uns am besten ist, und sie an unsere Bed\u00fcrfnisse anzupassen.<\/p>\n

„Das Wichtigste ist nicht nur das „was“ zu essen, sondern auch das „wann“. Versuchen Sie, die Tageszeit zu finden, die Ihnen am besten passt, und auf diese Weise werden Sie mehr Vorteile erhalten“, sagt Kirra.<\/p>\n

Ein weiterer Tipp ist, unsere Ern\u00e4hrung mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln zu kombinieren, um uns zu H\u00f6chstleistungen zu verhelfen.<\/p>\n

„Meine gr\u00f6\u00dfte Leidenschaft ist es, mich durch die Berge zu bewegen, Trost im Unbequemen zu finden und die Grenzen der Selbstst\u00e4ndigkeit immer wieder zu erweitern.“<\/em><\/p>\n

(Kirra Balmanno<\/a>)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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