{"id":9993,"date":"2021-04-30T08:35:56","date_gmt":"2021-04-30T08:35:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.acten.com\/climbing-a-sport-to-be-discovered\/"},"modified":"2021-06-17T09:43:21","modified_gmt":"2021-06-17T07:43:21","slug":"climbing-a-sport-to-be-discovered","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acten.com\/de\/climbing-a-sport-to-be-discovered\/","title":{"rendered":"Klettern: ein Sport, der entdeckt werden will"},"content":{"rendered":"<p><em>Klettern ist ein wunderbarer Sport, eine Mischung aus harter Arbeit und Schwei\u00df, aber am Ende, wenn man den Gipfel erreicht hat, weckt er starke Emotionen und bietet ein Gef\u00fchl unendlicher Zufriedenheit. Es gibt verschiedene Arten des Kletterns und jede von ihnen hat ihre Eigenheiten. Leider hat das Klettern, wie alle Sportarten, auch seine negativen Seiten und eines der Hauptprobleme sind Verletzungen.<\/em><\/p>\n<p><strong>Was ist das?<\/strong><\/p>\n<p>Klettern ist eine Sportart, die sich in den letzten Jahren entwickelt hat und darin besteht, ein nat\u00fcrliches oder k\u00fcnstliches Hindernis zu erklimmen, wobei nur Hand- und Fu\u00dfgriffe benutzt werden. Im Laufe der Jahre ist das Klettern stark gewachsen und mit ihm sind verschiedene Arten von Disziplinen entstanden:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Freies Klettern<\/strong>, es ist die reinste und freieste Art, sich diesem Sport zu n\u00e4hern. Beim Freiklettern benutzt der Sportler nur und ausschlie\u00dflich seinen eigenen K\u00f6rper, um die Felswand zu bew\u00e4ltigen. Die einzigen zus\u00e4tzlichen Elemente sind die Seile und Gurte f\u00fcr mehr Sicherheit im Falle eines Sturzes.<\/li>\n<li><strong>Baumklettern<\/strong>, diese Disziplin besteht aus dem Klettern auf einen Baum. Die Klettertechnik ist sehr speziell und hat das Endziel, die Spitze eines Baumes zu erreichen, indem man von Ast zu Ast geht.<\/li>\n<li><strong>Urban Climbing<\/strong>, diese Aktivit\u00e4t wurde vor kurzem best\u00e4tigt und genehmigt, weil sie viele Jahre lang an der Grenze der Legalit\u00e4t in der Schwebe geblieben ist. Es besteht darin, durch die Techniken des Kletterns, verschiedene st\u00e4dtische Elemente wie Br\u00fccken, Geb\u00e4ude, Denkm\u00e4ler, H\u00e4user &#8230;<\/li>\n<li><strong>Klettern in der Turnhalle oder Indoor Climbing<\/strong>, findet in einer Struktur statt, die mit den wesentlichen Elementen ausgestattet ist, um klettern zu k\u00f6nnen. Dies ist das typische Szenario f\u00fcr das Training eines Kletterers, weil es ihm erlaubt, unter allen Umweltbedingungen zu trainieren, und es ist auch der Ort, an dem die offiziellen Kletterwettbewerbe stattfinden.<\/li>\n<li><strong>Berg- oder Felsklettern<\/strong>, dies ist das traditionelle Klettern und findet an einer Felswand, meist in einer Berglage, durch den Einsatz von mobilen Sicherungen statt. Die Ankerpunkte k\u00f6nnen entfernt werden, so dass der Schwierigkeitsgrad f\u00fcr alle Kletterer gleich ist.<\/li>\n<li><strong>Bouldern<\/strong>, diese Disziplin ist eine Art Miniklettern. Es besteht aus dem Klettern von kleineren Felsbl\u00f6cken (normalerweise einige Meter) als beim traditionellen Klettern. All dies geschieht ohne die Verwendung von Schutzseilen, das einzige Schutzelement, das verwendet werden kann, sind Matratzen, die den Zweck haben, die St\u00fcrze zu d\u00e4mpfen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.thebmc.co.uk\/health-benefits-of-climbing-and-hill-walking#:~:text=Regular%20climbing%20can%20improve%20stamina,is%20also%20good%20aerobic%20exercise.\"><strong>Vorteile des Kletterns<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Klettern erm\u00f6glicht es Ihnen, verschiedene Vorteile sowohl aus geistiger als auch aus k\u00f6rperlicher Sicht zu erhalten, hier sind einige der wichtigsten Vorteile beim \u00dcben:<\/p>\n<ul>\n<li>Wenn es drau\u00dfen, im Freien, gemacht wird, haben Sie die M\u00f6glichkeit, <strong>ganz in Kontakt mit der Natur zu sein.<\/strong> Atemberaubende Landschaften und harte Arbeit sind die Basis des Kletterns.<\/li>\n<li><strong>Es stimuliert die Entscheidungsfindung<\/strong>, diese Sportart zwingt Sie, auch in Momenten gro\u00dfer Anstrengung sehr klar zu denken und erlaubt Ihnen daher, die psychomotorischen F\u00e4higkeiten deutlich zu verbessern.<\/li>\n<li><strong>Bek\u00e4mpft Stress und verbessert das Selbstwertgef\u00fchl<\/strong>, in dieser Disziplin werden Ziele gesetzt, die zu erreichen sind und die, einmal erreicht, eine enorme Aufladung und Selbstvertrauen geben.<\/li>\n<li><strong>Verbessert die Koordination<\/strong> des Einzelnen. In einigen L\u00e4ndern, wie z.B. Gro\u00dfbritannien, wurde das Klettern in die Liste der n\u00fctzlichen Aktivit\u00e4ten f\u00fcr diejenigen aufgenommen, die an Krankheiten leiden, die mit den koordinativen F\u00e4higkeiten verbunden sind, wie z.B. die Dyspraxie.<\/li>\n<li><strong>Es st\u00e4rkt die Muskeln und das Herz<\/strong>, verbrennt viele Kalorien und erm\u00f6glicht es Ihnen, alle Teile des K\u00f6rpers st\u00e4ndig zu trainieren. Sie heben kein Gewicht, sondern den ganzen K\u00f6rper mit Hilfe Ihrer Arme und Beine.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Klettern bringt betr\u00e4chtliche Vorteile f\u00fcr die Gesundheit des Sportlers, aber man muss beim \u00dcben sehr vorsichtig sein, weil man auf verschiedene Arten von Verletzungen sto\u00dfen kann.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Verletzungen beim Klettern.<\/p>\n<p>Es gibt verschiedene Arten von Verletzungen und beanspruchten Bereichen, wenn man diesen Sport aus\u00fcbt, aber die h\u00e4ufigsten sind in drei Bereichen des K\u00f6rpers zu finden:<\/p>\n<p>&#8211; Hand sind die Bereiche, die am meisten beansprucht werden: proximale Interphalangealgelenke, oberfl\u00e4chliche Fingerbeugesehnen und die tiefen Fingerbeugesehnen. Die Fingerbeugesehnen entz\u00fcnden sich durch die mechanische Reibung zwischen den ligament\u00e4ren Strukturen und den Sehnen selbst.<\/p>\n<p>&#8211; Ellenbogen sind die Bereiche um den medialen und lateralen Epikondylus des Oberarmknochens am leichtesten entz\u00fcndet. Oft kann es zu einer Myoinositis kommen, d.h. einer Entz\u00fcndung, die das Ende des Muskels und seine Sehne betrifft. In diesem Fall ist es ratsam, Ruhe mit leichter Aktivit\u00e4t abzuwechseln. Eine weitere Pathologie ist die des Radialnervs, der bei der Zugbewegung stark beansprucht wird; eine anhaltende Kompression kann die Struktur des Nervs sch\u00e4digen. Dehnen und Massieren der betroffenen Stelle kann die Situation verbessern.<\/p>\n<p>&#8211; Schulter, besteht h\u00e4ufig die M\u00f6glichkeit einer Dislokation. Beim Klettern ist das Schultergelenk enormen Belastungen ausgesetzt, die in verschiedene Richtungen wirken. All dies zwingt Sie dazu, die umliegenden Muskeln gleichm\u00e4\u00dfig zu kr\u00e4ftigen, um das Gelenk so stabil wie m\u00f6glich zu halten. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wird empfohlen, diesen Muskelbereich mindestens 5 Minuten lang aufzuw\u00e4rmen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.acten.com\/de\/klettern\/\"><strong>Tipps zur Vorbeugung und Vermeidung von Verletzungen.<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Ein Verletzungsstopp ist f\u00fcr einen Sportler nie angenehm. Hier sind einige Tipps, die n\u00fctzlich sein k\u00f6nnen, um Verletzungen beim Klettern zu verhindern:<\/p>\n<ul>\n<li>Das Aufw\u00e4rmen sollte spezifisch und funktionell f\u00fcr die Aktivit\u00e4t oder \u00dcbung sein, die Sie ausf\u00fchren wollen. Es ist nicht m\u00f6glich, 20 Minuten lang zu laufen und dann mit hoher Intensit\u00e4t zu klettern. Unser Rat ist, sich aufzuw\u00e4rmen, dies mit Dehn\u00fcbungen zu begleiten und mit spezifischen \u00dcbungen zunehmender Intensit\u00e4t zu verbinden, damit die Muskeln und Gelenke bereit sind, die Anstrengung zu bew\u00e4ltigen.<\/li>\n<li>Vermeiden Sie das Training an einzelnen Fingern, die Verletzungsgefahr ist viel h\u00f6her als die tats\u00e4chliche Verbesserung.<\/li>\n<li>Der Elektrostimulator ist ein sehr n\u00fctzliches Hilfsmittel, um ein Muskeltraining ohne \u00dcberlastung der Sehnen durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Es kann zur Abwechslung w\u00e4hrend eines Krafttrainings oder als Ersatz f\u00fcr ein Training, das aufgrund von Gelenk- und Sehnenentz\u00fcndungen nicht durchgef\u00fchrt werden kann, eingesetzt werden.<\/li>\n<li>Wenn die Verletzung nicht sehr schwerwiegend ist, ist totale Ruhe f\u00fcr die funktionelle Erholung nicht f\u00f6rderlich. Die beste L\u00f6sung, um sich optimal zu erholen, besteht darin, einen Ruhetag mit einem Trainingstag mit sehr geringer Intensit\u00e4t abzuwechseln und alle \u00dcbungen zu vermeiden, die den verletzten Teil belasten.<\/li>\n<li>Trinken Sie einen halben Liter Wasser vor dem Training und dann einen Liter pro Stunde des Trainings, wobei Sie die Menge erh\u00f6hen sollten, wenn die Au\u00dfentemperatur \u00fcber 25 Grad liegt. Die Hydratation ist grundlegend wichtig f\u00fcr Sehnen und Gelenke und sorgt auch f\u00fcr eine Reduzierung der Reibung zwischen den verschiedenen Strukturen.<\/li>\n<li>Ern\u00e4hrung, eine gute Ern\u00e4hrung in Kombination mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln kann eine gewinnbringende Mischung sein. Acten, ein 100% nat\u00fcrliches Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, erm\u00f6glicht es Ihnen dank seiner Formel, signifikante Vorteile in Bezug auf Gelenkschmerzen und Verletzungspr\u00e4vention zu erhalten.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Das ist das Ende unserer Kletteranleitung, jetzt m\u00fcssen Sie sich nur noch die Wand aussuchen, die am besten zu Ihnen passt und sie klettern!<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>&#8222;Das Klettern hier hat mein Leben aus der Enge der materialistischen Illusion gerettet, die uns als Kinder in der Schule beigebracht wird. So wie ich das sehe, gibt es zwei Welten: Es gibt die Welt, in der nichts heilig ist au\u00dfer Geld, und die andere Welt, in der alles heilig ist.&#8220;<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>(Ron Kauk)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Klettern ist ein wunderbarer Sport, eine Mischung aus harter Arbeit und Schwei\u00df, aber am Ende, wenn man den Gipfel erreicht hat, weckt er starke Emotionen und bietet ein Gef\u00fchl unendlicher Zufriedenheit. Es gibt verschiedene Arten des Kletterns und jede von ihnen hat ihre Eigenheiten. 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