{"id":11069,"date":"2021-07-06T15:46:50","date_gmt":"2021-07-06T13:46:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.acten.com\/?p=11069"},"modified":"2021-07-06T15:51:31","modified_gmt":"2021-07-06T13:51:31","slug":"kirra-balmanno-laufen-praevention","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.acten.com\/de\/kirra-balmanno-laufen-praevention\/","title":{"rendered":"Kirra Balmanno: Laufen &#038; Pr\u00e4vention"},"content":{"rendered":"<section class=\"l-section wpb_row height_small\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_flex valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"vc_col-sm-12 wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"w-image align_none\"><div class=\"w-image-h\"><img width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-running-600x600.jpg\" class=\"attachment-us_600_600_crop size-us_600_600_crop\" alt=\"Kirra Balmanno running\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-running-600x600.jpg 600w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-running-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-running.jpg 1024w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-running-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-running-350x350.jpg 350w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-running-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-running-500x500.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/div><\/div><div class=\"w-separator size_medium\"><\/div><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><ul>\n<li><strong>Wie bist du zum Laufen gekommen und was ist dein Antrieb?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/kirrabalmanno.com\/\">Das Laufen<\/a> von Ultras war eine nat\u00fcrliche Entwicklung aus der Freude, die ich als Kind beim Laufen erfahren habe, und eine Art, meine Ausdauer zu testen, die keine Obergrenze zu haben scheint.<\/p>\n<p>Ich habe Laufen schon immer als eine Art der Erforschung benutzt. Seit der High-School sch\u00e4tze ich die Selbstdisziplin, welche das Training mit sich bringt. Hauptantriebe f\u00fcr mich sind jetzt die minimalistischen Ideale des Laufens, die Nutzung des Laufens als ein Mittel, unglaubliche Orte auf der Erde zu erleben, die anderweitig nicht leicht zu erschlie\u00dfen sind sowie das k\u00f6rperliche und geistige Wachstum, das Ausdauer hervorbringt.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Wie sieht dein Trainingsplan aus und wie strukturierst du deine L\u00e4ufe?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Meine durchschnittliche w\u00f6chentliche Entfernung liegt zwischen 80-150km pro Woche, je nachdem, wof\u00fcr ich trainiere. Ich integriere auch Yoga, Kraft\u00fcbungen, Radfahren und Power Naps. Ich laufe einmal oder zweimal t\u00e4glich, normalerweise sechs Tage die Woche.<\/p>\n<p>L\u00e4nge, H\u00f6he und Geschwindigkeit variieren, je nachdem welches Rennen oder Projekt ansteht. Ich laufe 80+km Rennen bis hin zu mehrt\u00e4gigen Rennen und mehrt\u00e4gigen Solo-H\u00f6henprojekten. Wenn ein Rennen bevorsteht, reduziere ich die L\u00e4nge und konzentriere mich mehr auf Geschwindigkeit. Das Training f\u00fcr ein mehrt\u00e4giges Ausdauerprojekt geht mehr darum, st\u00e4rker zu werden und l\u00e4nger auszuhalten. Ich bin sehr dankbar daf\u00fcr, dass ich an Orten trainieren kann, wo ich mindestens in einer H\u00f6he von 2-3.000 Metern trainieren kann, was hilft. Die H\u00f6he, die ich w\u00f6chentlich zur\u00fccklege, variiert, normalerweise zwischen 3.000 bis 10.000m (au\u00dfer w\u00e4hrend einer Pandemie, wenn ich an der Ostk\u00fcste von Australien wohne und nicht in den Bergen trainieren kann).<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Machst du neben Ausdauer auch Kraft\u00fcbungen, und warum sollten diese auch in deinem Trainingsplan enthalten sein?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Definitiv! Laufen hilft nicht viel bei der Aufrechterhaltung von Muskelmasse und Knochendichte. Gewichtheben ist unerl\u00e4sslich, nicht nur f\u00fcr Athleten, sondern f\u00fcr jedermann. Ich sehe Kraft\u00fcbungen als Elixier der Jugend. Und, wenn du st\u00e4rker bist, ist es schwerer, dich auszuschalten\u2026und du l\u00e4ufst normalerweise schneller mit weniger Verletzungen.<\/p>\n<p>Ich genie\u00dfe meine Zeit im Fitnessstudio als eine gute mentale Pause von langen Stunden alleine auf den Trails. Das Heben von schweren Sachen verleiht ein Gef\u00fchl der Errungenschaft und es fordert eine hohe Konzentration und K\u00f6rperbewusstsein, um es korrekt zu machen. Ich liebe das!<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><section class=\"l-section wpb_row height_medium\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_flex valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"vc_col-sm-12 wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"w-image align_none\"><div class=\"w-image-h\"><img width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-prevention.jpg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Kirra Balmanno Prevention\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-prevention.jpg 1920w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-prevention-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-prevention-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-prevention-350x197.jpg 350w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-prevention-178x100.jpg 178w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-prevention-500x281.jpg 500w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-prevention-600x338.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/div><\/div><div class=\"w-separator size_medium\"><\/div><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><ul>\n<li><strong>Was hat dich \u00fcberzeugt, <a href=\"https:\/\/www.acten.com\/about\/\">ACTEN<\/a> auszuprobieren?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Die wissenschaftlichen Untersuchungen, die es unterst\u00fctzen, und das Berichten \u00fcber die Erfolge anderer Sportler mit dem Produkt.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Wie hilft dir ACTEN dabei, dein Bestes zu geben?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ich habe das Gef\u00fchl, dass ich meinem K\u00f6rper etwas Gutes tue und vorzeitigem Verschlei\u00df vorbeuge. Au\u00dferdem leide ich unter Eisenmangel, daher ist es gro\u00dfartig, ACTEN zusammen mit einem Eisenpr\u00e4parat am Morgen einzunehmen, um die Aufnahme zu unterst\u00fctzen!<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus gibt es so viele Faktoren zu ber\u00fccksichtigen, wenn es um Verletzungspr\u00e4vention und Energielevel geht, dass es schwierig ist, etwas Bestimmtes zu definieren. Ich verwende ACTEN zusammen mit ausreichend Schlaf und Erholungszeit, einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung und der Minimierung von Stress durch Meditation usw., um sicherzustellen, dass ich meinem K\u00f6rper das gebe, was er braucht, um die Leistung zu erbringen, die ich von ihm verlange, und um einen gesunden K\u00f6rper mit Blick auf Langlebigkeit zu erhalten.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Welche Vorteile hast du bemerkt?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ich habe mir dieses Jahr w\u00e4hrend eines Rennens eine Knieverletzung zugezogen, die einer fr\u00fcheren Verletzung, die ich vor einigen Jahren hatte, sehr \u00e4hnlich war. Diesmal habe ich ACTEN eingenommen und die Genesungszeit war k\u00fcrzer und die Schwellung in meinem Knie ging viel schneller zur\u00fcck als fr\u00fcher.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section><section class=\"l-section wpb_row height_medium\"><div class=\"l-section-h i-cf\"><div class=\"g-cols vc_row via_flex valign_top type_default stacking_default\"><div class=\"vc_col-sm-12 wpb_column vc_column_container\"><div class=\"vc_column-inner\"><div class=\"wpb_wrapper\"><div class=\"w-image align_none\"><div class=\"w-image-h\"><img width=\"1920\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-taking-Acten.jpg\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"Kirra Balmanno taking Acten\" decoding=\"async\" srcset=\"https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-taking-Acten.jpg 1920w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-taking-Acten-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-taking-Acten-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-taking-Acten-350x197.jpg 350w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-taking-Acten-178x100.jpg 178w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-taking-Acten-500x281.jpg 500w, https:\/\/www.acten.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Kirra-Balmanno-taking-Acten-600x338.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/div><\/div><div class=\"w-separator size_medium\"><\/div><div class=\"wpb_text_column\"><div class=\"wpb_wrapper\"><ul>\n<li><strong>Findest du die ACTEN-Routine gut? (jeden Tag vor dem Fr\u00fchst\u00fcck auf n\u00fcchternen Magen)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es war etwas gew\u00f6hnungsbed\u00fcrftig, jeden Morgen ein Gel einzunehmen, aber jetzt ist es eine t\u00e4gliche Gewohnheit von mir, zusammen mit meinen 2 Gl\u00e4sern Wasser, um jeden Tag zu beginnen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Wie praktisch ist die Gelformel in deinem Lebensalltag?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es ist ziemlich einfach, vor allem da ich viel reise.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Wie gef\u00e4llt dir der Geschmack?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es ist nicht wie ein Energie-Gel (was toll ist, weil ich viel zu viele davon esse!) Der Geschmack ist sehr mild, was f\u00fcr die morgendliche Routine angenehm ist.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Wie bist du zum Laufen gekommen und was ist dein Antrieb? 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