Trailrunning: Vorteile & Tipps

Trailrunning ist ein sehr kompletter Sport. Neben dem Training verschiedener Körperteile wie Beine und unterer Rücken bietet er auch erhebliche Vorteile in psychologischer und sozialer Hinsicht. Dank Kirra Balmanno wollten wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie mit dem Trailrunning beginnen können.

Was ist Trailrunning?

Trailrunning ist eine Sportart, die darauf basiert, komplett in Kontakt mit der Natur zu laufen. Es ist zu beachten, dass Trailrunning nicht nur im Hochgebirge betrieben wird, sondern an jedem Ort mit Hügeln oder Höhenunterschieden, die grundlegende Elemente dieser Disziplin sind. An den Anstiegen wechseln sich Lauf- und Gehphasen ab und in einigen sehr steilen Bereichen können Sie Stöcke benutzen. Auf der anderen Seite ist es bei den Abwärtsläufen sehr wichtig, auf die Unterstützung des Fußes zu achten und zu versuchen, das Gewicht auf den Vorfuß zu verlagern, um den Aufschlag mit dem Boden zu absorbieren und eine Überlastung der Gelenke zu vermeiden. Trailrunning ist ganz anders als das Laufen auf Asphalt, bei ersterem ändert sich das Gelände ständig und man muss wissen, wie man sich anpassen kann; man kann von Laufen auf Steinen über Schlamm bis hin zu Laufen auf Schnee im Winter gehen. Hier beschreiben wir die Vorteile und einige Tipps, die beim Trailrunning nützlich sein können.

Ein kompletter Sport

Trailrunning ist eine Aktivität, die den ganzen Körper einbezieht, die Oberflächen, auf denen man läuft, sind oft uneben und folglich ist es notwendig, während des Laufens eine korrekte Haltung beizubehalten, was unweigerlich zu einer Verbesserung sowohl des Gleichgewichts als auch der Propriozeption führt. Darüber hinaus werden Sie dank der Erhöhung der Dichte der Kapillaren und der Sauerstoffversorgung des Gewebes eine wichtige Straffung der Muskeln feststellen. Schließlich kommt es beim Trailrunning während des Ausdauertrainings zu verschiedenen Verbesserungen und Anpassungen des Hormon-, Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, die sich in offensichtlichen Vorteilen wie einer Reduzierung des Stressniveaus niederschlagen.

Verbesserung der Lauftechnik

Durch die Möglichkeit, auf unebenen, holprigen Wegen mit unterschiedlichen Oberflächenvariationen zu laufen und unterwegs einige Hindernisse (wie z.B. Steine oder Baumäste) vorzufinden, muss der Läufer seinen Laufstil durch Verkürzung und Beschleunigung der Schritte anpassen. Diese Art des Laufens ermöglicht es Ihnen, viel Energie zu sparen und hilft Ihnen auch, schneller zu beschleunigen. All dies führt zu einem viel effizienteren und weniger verschwenderischen Laufstil.

Mehr Muskeln beteiligt

Trailrunning stärkt nicht nur alle Muskeln, die beim Straßenlauf beansprucht werden, sondern verbessert auch kleinere Muskeln und verleiht denjenigen, die für seitliche Bewegungen, Gleichgewicht und Propriozeption zuständig sind, mehr Stabilität. All dies aktiviert und stärkt die Knöchel und Füße und verbessert auch die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur wie die Adduktoren und Flexoren. Auch die Bauch- und Lendenmuskulatur wird gestärkt, da sie bei bestimmten Bewegungen eingesetzt wird, um ein besseres Gleichgewicht zu gewährleisten.

Vollkommen in Kontakt mit der Natur

Das Laufen in den Bergen oder Hügeln ist ein wahrer Segen für die Gesundheit. Ihre Lunge und Ihr Herz-Kreislauf-System profitieren von einem Training abseits von Verkehr und Umweltverschmutzung. Eine geringere Belastung durch Kohlenmonoxid und andere Schadstoffe in Verbindung mit einer sauerstoffreichen Umgebung und hoher Luftqualität verringert das Risiko von Herzerkrankungen.

Reduziert das Verletzungsrisiko

Im Gegensatz zum Straßenlauf, bei dem es zu Überlastungsschäden kommen kann, ist dieses Risiko beim Trailrunning geringer. Tatsächlich ermöglicht die weichere Oberfläche der Trails eine bessere Abfederung der Belastung bestimmter Risikobereiche wie Knie, Schienbein, Knöchel und Hüfte. Trotzdem ist das Verletzungsrisiko immer vorhanden und Sie sollten versuchen, so vorsichtig wie möglich zu sein und das Laufen mit guter Erholung und richtiger Ernährung zu kombinieren.

Psychologische Vorteile

Das Laufen in der Natur kann auch aus psychologischer Sicht viele Vorteile haben: verschiedenen Studien zufolge verbessert das Laufen in einer Umgebung, die vollständig in die Natur eingebettet ist, die Gedächtnisleistung eines Trailrunners um etwa 20 % im Vergleich zu einem Läufer, der in einer städtischen Umgebung trainiert. Darüber hinaus können Sie mit Trailrunning Ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen steigern und Stress abbauen. Schließlich ist es eine sehr motivierende Disziplin, die Überwindung von Hindernissen und das Auffinden von immer wieder anderen Bedingungen und Trails lässt einen jedes Mal, wenn man trainiert, eine einzigartige Erfahrung machen.

Tipps für den Einstieg ins Trailrunning

Wie beschrieben, ist Trailrunning eine Sportart, die dem Läufer erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen kann. Kirra Balmanno, eine der weltbesten Trail-Läuferinnen, Gewinnerin mehrerer internationaler Wettbewerbe und zweimalige Vertreterin Australiens bei den World Trail Championships, wollte einige Ratschläge geben, wie man mit dem Laufen anfängt und sein Bestes erreicht. Hier sind die drei Eckpfeiler, auf die auch sie sich stützt.

Konstanz

Am Anfang werden Sie große Schwierigkeiten haben, mehrere Tage hintereinander konsequent und kontinuierlich zu laufen. Manchmal wird es Faulheit sein, die uns aufhält, ein anderes Mal Müdigkeit, aber das Wichtigste ist, dass wir niemals aufgeben. Der Rat von Kirra ist, nicht aufzugeben und, um nicht zu übertreiben, die Konstanz im Laufen zu finden. Sie müssen Ihren Körper anpassen und ihn auf den Widerstand trainieren, wenn Sie das getan haben, wird alles leichter sein. Das Ziel ist der Versuch, den sogenannten „Flow-Zustand“ zu erreichen, ein paradiesischer Zustand für jeden Läufer. Während des „Flow“ arbeitet das Gehirn aufgrund der Verlangsamung der Gehirnwellen anders als normal. In dieser Phase werden einige Bereiche des Gehirns zur Ruhe gebracht, während andere aktiviert werden. Die auf Selbstbeobachtung, Selbstkritik und Selbstbewertung spezialisierten Bereiche werden ausgeschaltet und geben Raum für Kreativität und innere Ruhe.

Erholung

Ruhe ist ein grundlegender Bestandteil, um bei jeder täglichen Aktivität und besonders im Sport sein Bestes geben zu können. Das Hauptziel eines Sportlers, und insbesondere eines Läufers, ist es, auf seinen Körper und die Empfindungen, die er uns übermittelt, zu hören. Es ist sehr wichtig, während des Tages Zeiten zu finden, die Sie sich selbst und Ihrer Erholung widmen. Außerdem werden während des Rennens einige Körperteile wie die Knöchel und Knie sehr beansprucht, daher ist es immer gut zu versuchen, die beste Erholung zu bekommen und alles mit einer richtigen Ernährung zu integrieren.

„Lesen Sie ein Buch, trinken Sie eine Tasse Tee und entspannen Sie sich, Ihr Körper wird sicher davon profitieren“, das ist eines von Kirras Geheimnissen, um immer in Topform zu sein.

Ernährung

Auch die Ernährung ist entscheidend, um beim Laufen 100 % geben zu können. Kirra rät, herauszufinden, welche Ernährung für jeden von uns am besten ist, und sie an unsere Bedürfnisse anzupassen.

„Das Wichtigste ist nicht nur das „was“ zu essen, sondern auch das „wann“. Versuchen Sie, die Tageszeit zu finden, die Ihnen am besten passt, und auf diese Weise werden Sie mehr Vorteile erhalten“, sagt Kirra.

Ein weiterer Tipp ist, unsere Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren, um uns zu Höchstleistungen zu verhelfen.

„Meine größte Leidenschaft ist es, mich durch die Berge zu bewegen, Trost im Unbequemen zu finden und die Grenzen der Selbstständigkeit immer wieder zu erweitern.“

(Kirra Balmanno)

Surfen: 7 Tipps für den besten Start
Interview mit Herr Prof. Dr. Francisco Forriol Campos – ACTEN für deine Gelenke

Instagram
YouTube

Unsere Produkte

Acten Abo Produkt
DEAL

ACTEN Abo

Wählen Sie die Anzahl der Boxen und die Lieferfrequenz

ABONNIEREN & SPAREN

Mit einem Abonnement erhalten Sie Ihre Acten, wann immer Sie wollen, mit einem unschlagbaren Preisvorteil. Automatisch und sorgenfrei können Sie Ihre Bestellung jederzeit und problemlos stornieren oder anpassen. Ihre Zahlungsmethode wird erst unmittelbar vor dem Versand Ihrer Bestellung belastet. Ihr ACTEN-Abonnement läuft bis zur Kündigung weiter. Sie können Ihre ACTEN-Abonnements jederzeit auf das Ende des folge Monats in Ihrem Konto-Dashboard oder durch Kontaktaufnahme mit dem ACTEN-Kundendienst kündigen oder ändern.

Weitere Informationen finden Sie in den vollständigen ACTEN-Abonnement-Bedingungen

Lieferzeit 3-5 Arbeitstage

 

Ab: CHF89.90 alle 3 Monate
Menü